أفضل الأدوات لممارسة الرياضة من المنزل

ماذا إذا قلنا لك أنك تسطيع إجراء تدريبات الشدة بكفاءة تبلغ لتحقيق كتلة عضلية وتوزيع الجسد والوصول لأفصل مستوي دون الطلب للذهاب للجيم هل ستوافقي؟
بالطبع ستفعلين! وهنا دعينا نخبرك أنه هنالك بعض من أدوات بشراؤها تسطيع الإستغناء عن الصالات الرياضية فهي ليست مكلفة وتسطيع الإعتماد عليها وإجراء متباين التدريبات بها في البيت وبالفعل تلك الأدوات ساعدت العديد من البنات علي الوصول لأهدافهم وحصولهم علي جسد رياضي وإنشاء عضلي واساس جذاب.

أدوات تمارين منزلية بديلة للجيم
سوف نذكر لك حالياً أهم الأدوات التي ستحقق لك منفعة ملموسة ودفع المال لشراؤها مرسوم مظبوط 100% لأن العائد منها حقيقي وذو أهمية ضخمة ومبهرة شرط الإلتزام بالتمارين المنزلية وإجراء التدريب بالأدوات على نحو لائق وبإتباع مجرى رياضي ملائم


أولاً الدمبل

الدمبلز أدوات مهمة ونافعة بشكل كبيرً وأجمل الأدوات التي ننصحك بإمتلاكها, ومن الأجمل شراء وزنين مختلفين أي 2 دمبل وزن خفيف و2 دمبل وزن ثقيل, وهذا لأن عضلات جسمك تتنوع في الحجم ومقدرة التحمل ونعني بهذا أن هنالك عضلة ضئيلة شبيه الباي سيبس تتحمل وزن خفيف فيجب تمرينها بوزن ضئيل شبيه 2 كيلو جرام وهناك أنسجة عضلية ضخمة شبيه عضلات الظهر والأكتاف ينبغي تمرينها بوزن هائل شبيه دمبل 4 أو 5 كيلو جرام ريثما يصبح تمرينك لائق, ونأتي هنا لأشهر الأسئلة وهي:

ما هي تلك أوزان الأثقال الملائمة للسيدات؟

وفي الواقع عزيزتي لا يمكننا أن نخصص أوزان محددة ونقص أنها أوزان السيدات فهذا خاطئا الوزن الملائم لك كفتاة يستند علي جاذبية تحملك وتسطيع إدراك هل الوزن ملائم أم لا بعمل محاولة طفيفة قبل التسوق.
وهي وظائف تدريب بالدمبل في متجر الأدوات الرياضية ف علي سيبل المثال قومي بعمل 10 عدات بالوزن فإذا قد كان الوزن ثقيل بشكل كبيرً أي لا تسطيع عمل ابلود له أو استجواب العدات به فهو ليست ملائم, أما إذا قد كان الوزن ثقيل وفي ذات التوقيت يتاح إجراء التدريب به فهو ملائم, وفي وضعية محاولة الوزن ولاحظت أنه خفيف بشكل كبيرً ولا يجسد أي ثقل فهو ليست ملائم ولا منفعة منه.


منفعة الدمبل أو الأوزان هي وظائف صنف من التنزيل والمقاومة علي الأنسجة عضلية وعند إجراء التدريب به وتكرار سقوط تلك المقاومة علي العضلة من الممكن أن ينشأ الفشل العضلي ووصولك للهايبر تروفي(الفشل العضلي) عن طريق الدمبل هو المؤشر علي أن تمرينك لائق وممتاز, لهذا ننصحك بـ شراء أوزان غير مشابهة وأن يجسد الوزن صنف من المقاومة علي الجسد.

ثانياً كرة اليوجا (الكرة السويسرية)
هي كرة مطاطية صاحبة منفعة ضخمة بشكل كبيرً وتسطيع الإستعانة بها في إجراء تدريبات البطن والخصر وتحت الظهر تدريبات ال core الخاصه بمحيط الخصر

ثالثاً حبل القفز
وبالرغم من سعره المنخفض سوى أنه من أفضل الأدوات الرياضية المنزلية ويستخدم لأداء تدريبات الكارديو المبهرة والباهرة التي تعاون علي حرق الدهون, وعند التمرين علي التدريب به وإتقانه سوف تشعرين بالفرح والمتعة الكبيرة لدى إجراء تدريبات كارديو القفز بالحبل النافعة والمُسلية.(وهنا لينك أجمل كارديو لحرق الدهون) وتسطيع طلبه من امازون بأقل ثمن عبر ذلك الوصلة

رابعاً أحبال المقاومة المطاطية
أحبال المقاومة ثمنها بخس ووظيفتها هي مبالغة الحمل والمقاومة علي العضلات التي يستهدفها جميع صنف منها أي تفعل ما تقوم به الأوزان, ويوجد منها نوعان هما:
Resistance Band :
وهو صنف مدهش وممتاز ويحتسب وسلية إيجابية جداً لمبالغة المقاومة علي الجسد وإجراء قلة من التدريبات الرئيسية بكفاءة مرموقة ومنها تدريبات للأرداف وتمرين الإنسان, وتعاون أحبال المقاومة من ذلك الصنف الأفراد الذين يعانون من إضطرابات في مفسر الركبة ضياع يصبح بديلاً عن تدريب الإسكوات.


Resistance Rope:
وذلك الصنف من أحبال المقاومة ملائم لإستهداف عضلات الأكتاف والذراع وعضلات الظهر العلوية وتمرينها بشكل مظبوط.

خامساً عجلة البطن
ومن أسمها فهمي تستعمل لأداء تدريبات شد البطن وأيضاً تقوي من عضلات تحت الظهر وتعاونك علي نحت الخصر, ربما تجدين أن التدريب بها عسير قلة من الشيء في بادئة الشأن وبالممارسة والمداومة تسطيع التعود عليها وإتقان التدريب بها بيسر وذلك مؤشر شديد علي مبالغة ليونة الجسد والتحسن والتقديم في المستوي

سادساً رول الفوم Foam roller
من الأدوات التي لها أهمية في عملية الإستشفاء فيستخدم قبل إجراء التدريب لمبالغة مرونة العضلة وعقب تدريب المقاومة يستعمل لتلطيف الآلآم العضلية ويعاون علي إتساع وعلاج التشنج العضلي مما يثري من مستوى الإستشفاء بجوار الراحة.
متابعة تدريبات الإطالات عقب الإنتهاء من التدريب يعاونك علي التقليل من ألم العضلات أيضاً

سابعاً بساط التمارين

متابعة التدريبات علي وجه صلب أو ليست مريح له فاعلية سلبي علي إجراء التدريب ويجعلك تشعرين بعدم الإرتياح, لهذا ننصح بـ شراء بساط تمارين فهو سوف يدخر الراحة والحماية للظهر والركبتين خـلال إجراء التدريبات ويتاح متابعة تدريبات الكارديو عليه شبيه القفز بالحبل, ومن الجدير بالذكر أن الراحة عنصر ذو أهمية بشكل كبيرً فبمجرد احساسك بالإنزعاج أو الوجـع ربما تنهي تمرينك سريعاً أو تواصلي التدريب بأداء ركيك ووضع خاطئا.