تمر اوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط و زيادة الهموم.و اليك خطوات بسيطة لتجنب دلك..
1.اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح,في مكان هادئ و مريح للنفس و خال من الازعاج و المؤثرات المشتتة للانتباه
2.اجعل الضوء خافتا نوعا ما و جو الحجرة معتدل الحرارة
3.قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء
4.ضع امامك ساعة او منبها
5.تنفس بانتظام و عمق و ببطء و لاحظ تنفسك الهادئ العميق
6.امنع عقلك من الشرود و التفكير في اي مشكلة او صدمة او موقف مؤلم تعرضت له,ودلك بان تؤمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هده البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت و لا زلت تعاني منها.
7.في البداية ركز على ملاحظة جسدك و انفاسك المنتظمة و الهدوء و هو يدخل و يخرج من انفك و رئتيك ببطء و عمق.
8.بعد دلك ابدا في ترديد كلمات دكر الله او تكرار ايات قصيرة او اية الكرسي بعمق يتردد صداها في اركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها اطرد من دهنك او تفكيرك اي فرصة للشرود بعيدا و ان تكون على يقين بانك تقوم بطرد الافكار السلبية السيئة و شطبها من دهنك و حدفها من داكرتك مستعينا بهده الايات الكريمة و الادكار المطهرة
9.ان تستمر في التدريب ما بين 10 الى 30 دقيقة,و يفضل ان تواظب عليه اكثر من ثلاث شهور
ان جميع الافكار الانهزامية و السلبية....المفاهيم و التصورات المحبطة و المتشائمة....الافكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الانسان فتدمره بالهموم و الاضطرابات النفسية
لدا قوموا بهدا التدريب المفيد انشاء الله.ّ